Türkiye A Milli Kadın Voleybol Takımı ve VakıfBank’ın başarılı sporcusu Zehra Güneş, son dönemde verdiği kilolarla gündeme oturdu. 1.97 metre boyundaki yıldız voleybolcu, 87 kilodan 80 kiloya düşerek hayranlarının dikkatini çekti. Peki, Zehra Güneş’in bu etkileyici değişiminin sırrı ne? İşte 14 günde 7 kilo verdiren özel diyetin detayları!
Zehra Güneş Nasıl Kilo Verdi?
Zehra Güneş, zayıflama sürecinde hem beslenme düzenine hem de spor alışkanlıklarına sıkı sıkıya bağlı kaldı. Diyeti, protein ağırlıklı beslenme, taze sebze ve meyve tüketimi, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar üzerine kurulu. Ayrıca bol su tüketimi ve düzenli spor, bu sürecin en önemli tamamlayıcıları oldu.
Diyetin İlk Haftası: Dengeli Beslenme Planı
Zehra Güneş’in diyetinin ilk haftasında dengeli bir beslenme programı yer aldı. İşte örnek bir günlük plan:
- Sabah Kahvaltısı:
- 1 dilim az yağlı peynir veya 1 haşlanmış yumurta
- Söğüş salatalık, domates, biber
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
- Ara Öğün:
- 1 yeşil elma
- Matcha çayı
- Öğle Yemeği:
- Kinoalı ve karabuğdaylı salata
- 1 yemek kaşığı lor veya yağsız beyaz peynir
- 1-2 ceviz ve 1 yemek kaşığı nar tanesi
- Ara Öğün:
- 1 fincan sütlü kahve
- Akşam Yemeği:
- 60 gram ızgara et, tavuk veya balık
- Bol maydanozlu salata ve 4 yemek kaşığı light yoğurt
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
Diyetin İkinci Haftası: Protein Ağırlıklı Beslenme
İkinci haftada Zehra Güneş’in diyeti daha çok protein odaklı bir hale geldi. İşte bu süreçteki günlük beslenme planı:
- Sabah Kahvaltısı:
- 1 haşlanmış yumurta veya yağsız tavada omlet
- 1 dilim yağsız peynir
- 1 ince dilim tam tahıllı ekmek
- Ara Öğün:
- 1 su bardağı yağsız süt
- Öğle Yemeği:
- 6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği
- 2 su bardağı ayran ve bol salata
- Ara Öğün:
- 1 orta boy portakal
- 1 çay bardağı yeşil çay
- Akşam Yemeği:
- 120 gram haşlanmış et, tavuk veya balık
- Haşlanmış sebze ve 4 yemek kaşığı yağsız yoğurt
Zayıflama Sürecinin Püf Noktaları
- Dengeli Beslenme: Protein, taze sebze-meyve, tam tahıllar ve sağlıklı yağları bir arada tüketti.
- Bol Su Tüketimi: Metabolizmasını hızlandırmak için günde 2-3 litre su içti.
- Karbonhidratları Azaltma: Ekmek ve makarna gibi karbonhidrat kaynaklarını sınırladı.
- Spor ve Aktivite: Düzenli antrenmanlarla diyetini destekledi.
Uzmanların Yorumu
Uzmanlara göre, protein ağırlıklı beslenme kas gelişimini desteklerken tokluk hissini artırıyor. Karbonhidrat alımını sınırlamak ve sağlıklı yağları diyete eklemek ise yağ yakımını hızlandıran diğer önemli unsurlar arasında yer alıyor.
Zehra Güneş’in 14 günde ulaştığı bu başarı, hem disiplinli bir yaşam tarzının hem de sağlıklı beslenmenin ne kadar etkili olduğunu bir kez daha kanıtlıyor.
